[...] sałątka, surówka, warzywa, 1-2 ziemniaki, lub jakas zupa. potem znów jakiś owoc, kolacja szklanka mleka lub jakas kanapka ciemne pieczywo z szynka lub poledwica. Do tego przed treningiem i po jem jajka na twardo, tak 3 razy tygodniowo po 3. troche sera białego wiejskeigo i dwa banany, lub jogurt. Piję dużo wody mineralnej, i herbate pu-erh. [...]
[...] Activlab - BCAA Xtra + L-Glutamine - 500g 2. Activlab - Crea Shot lub TCM nie wiem co lepiej? 3. Activlab - Gainbody 30 Machine-Man i teraz moje pytania czy mogę mieszac przed treningiem creshota z bcaa extra- niby aminy z kretą sie chyba nie powinno wiec moze lepiej przy taki dawkowaniu kupic zamiast creshota tcm aminy i krete na pewno chce [...]
[...] też mnie interesuje z innymi mięsami. 2. Ze względu na pracę na różne zmiany często na siłce zaczynam około 20, więc mój posiłek potreningowy jest jednocześnie posiłkiem przed snem. Te dwa posiłki mają przeciwne zasady dotyczące składu. Co wybrac w takim wypadku? I nie ma za bardzo opcji zrobic jeszcze jednego od razu piszę, bo musiałbym jeśc [...]
Jesli byl taki temat to przepraszam,ale nie znlazlam odpowiedzi konkretnie taka ktora mnie interesuje. A wiec moje pytanie brzmi tak: jak jesc przed i po cwiczeniami spalajacymi? Cwicze hip hop abs . Rano 1,5 h przed sniadanie 2kromki chleba pelnoziarnistego z wedlina z kurczaka pomidor, lub owsianka na mleku. Czy przed treningiem mozna jesc [...]
[...] jakości składników, co oznacza, że smakuje naturalne i pysznie, a w dodatku miesza się łatwo z wodą czy też mlekiem. Zalecane dawkowanie Należy spożywać 1 porcję 30 minut przed treningiem, a pozostałe bezpośrednio po. W pozostałe dni przyjmować 2 porcje, jedną rano i drugą wieczorem. Dodać 1 czubatą miarkę (35g) do 250-300ml wody. Dobrze [...]
[...] kreatyne zainwestować + inne suplementy mój budżet to około 250zł. Myślałem żeby zakupić na początku mono i nasycać 20g dziennie w 4 posiłkach przez 4-5 dni a nastepnie 5g przed samym treningiem. Po dwóch tygodniach przejść na jakiś Stack kreatyny lub jablczan i dawkować go przed treningiem a w dni nie treningowe dawkować zwykłą kreatyne. [...]
[...] zależy czy się troche podlewam czy idzie czyste mięcho. Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Wszystko, nie mam co z kasą robić. Obecnie Kreatyna+BetaAlanina+Bcaa przed treningiem. Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje- nie Dotychczasowa aktywność treningowa: Co 2gi dzien 1.5h trickingu, na koniec ostatnie 30min [...]
witam po dluzszej przerwie w cwiczeniach,spowodowanym wyjazdem na zachod,wracam do mojego sportu,ulozylem sobie diete i prosze o ocene!Moj staz na silce 2,5roku,waga przed wyjazdem 91kg,teraz niestety tylko 80,chodzi mi o mase wiec dieta jest na mase,wiek 26,wzrost 180cm po obliczeniu wychodzi mi zapotrzebowanie na 3500kcal,jesli waga bedzie w [...]
[...] pomidor?? 19:30 2-3 kromki ciemnego chleba serek wiejski 200g- białko 25g tłuszcz 10g ogórek zielony 300g- białko 21g tłuszcz 0,3g węgle 87g (45kcal) 21:00 No właśnie a co przed snem?? Ta dieta daje nam : 1615,5 kcal 121,4 białka 34,83 tłuszcz troszkę nisko może ktoś podpowie 378,95 węgle Proszę w tym poście dawać swoje propozycje odnośnie tej [...]
[...] na brzuch chce zrobic taka diete rano 1 posilek jedna bulka duza pszenna z serem 2 posilek jedna bulka duza pszenna z serem ( w szkole ) 3 posilek obiad przed treningiem (1 lub 1,5 godz )1 paczka ryzu z sosem (np do spagetti) lub ryz z mlekiem i jogurtem 4 po treningiem zaraz po treningu 100 g ryzu z mlekiem 0,5 litra [...]
[...] t-24 drugie śniadanie 9:00 2 bułki wieloziarniste po60g=120g filet z kurczaka smażony na oleju Pam 150g pół pomidora 50g jakis ogórek 20g kcal 529 b-54 w 36 t-11 obiad 13:00 przed treningiem ryż biały 50g wafle ryżowe 40g pierś z grila smażona na oleju pan 200g kcal 669 b 65 w 74 t 9 trening 16 lub 16:30 posiłęk po treningowy 18 lub 18:30 jaja [...]
[...] staż na siłowni kilka lat, proszę tylko o poradę, czy coś zamienić na lepszego bądź usunąć :) ? z góry dziękuję i pozdrawiam SOWELO AAKG 1000mg L-ARGININA - 2 kaps. 30 min przed treningiem SOWELO CYTRULINA JABŁCZAN 1000mg - 2 kaps. 30 min przed treningiem 12OLIMP WITAMINY VITA-MIN MULTIPLE SPORTTREC - codziennie po posiłku CM3 1250 180 CAPS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nie mogę. Zacznę od pytań: 1. Postanowiłem biegać 3 razy w tygodniu po około 40 minut, z pewnym programem, który pewnie spore grono osób zna (raz w tygodniu 20 minut - przed treningiem nóg, które w sumie zacząłem robić niedawno), jednak czy jest jakiś sens w bieganiu? Czy lepiej to sobie odpuścić w tym momencie? 2. Co myślicie o treningu [...]
[...] i na sztangielkach). Jakiś tydzień temu zakupiłem sobie odżywki (http://allegro.pl/item854982300.html) i łykam je według zaleceń (4 tabsy na czczo i 4 pół godzinny przed treningiem (drugim wieczornym) Do tego po każdym treningu jem pół paczki wafli ryżowych i przed snem wypijam pół litra jogurciku smakowego. (na obiad staram się jeść [...]
[...] choć bardziej póki co wychodzi mi z obciętymi węglami Trening siłowy + 30 minut bieżni po. Suplementacja narazie wygląda tak : Xpand + CP Białko wedle potrzeb BCAA - 10g przed silowym 15g po bieganiu ( cyzli 10g przed treningiem i 15g po treningu ) Mam Tight Extreme, jednak dorzuce go dopiero za miesiąc, na ostateczne doszlifowanie I tu moje [...]